Już zaległa wypiska leci ~~~Dzień 5~~~ Wczoraj byłem strasznie zabiegany, dzień dopięty co do 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 [...]
[...] myślalem że mi je rozerwie Aż jeden z chłopaczków na siłowni mnie zagadał jakie robie ćw. na biceps, że taki długi, duży i z żyłką A żyły na czole była widoczne jeszcze 30 minut po treningu ~Dieta~ Trzymana w 100%, +50g ryżu do posiłku 4, więc teraz rozkład BTW wygląda tak: 2,0(z roślinnym 2,6)/1,6/3,5/3055kcal - dzień treningowy. W [...]
[...] by stosować kreatynę po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. W przeszłości sugerowaliśmy, by kreatynę brać na czczo podczas fazy regeneracji, 30 minut przed mieszanym posiłkiem (by ograniczyć jej rozpad pod wpływem soku żołądkowego). Ostatnio jednak zalecamy łączyć ją z 50g białek serwatki i 50g węglowodanów prostych [...]
[...] dlatego ze smalci nie dalem, smalcu nie mialem wiec dalem troche planty i masla ale i tak kilka razy wypadla Jacek (0:47) w koncu ja wsadzilem i nie wypadla, po kilku minutach zorientowalem sie ze znowu wypadla i mam ja w majtkach Jacek (0:47) przyznam ci ze nie myslalem ze to bedzie takie ciezkie ale mam nadzieje ze z czaem sie tego [...]
[...] 120s kg 50/55/60/65/70 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 25/30/35/40/45 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/35/40/45/50 + 35 minut aero wiosło Czwartek DNT Nogi w bólu. Kolana zginają się bez kontroli jak chcą. M A S A K R A. Chyba jednak ciężary były większe niż mówiono%-) Sauna + grzybobranie. [...]
[...] i już myślałam czy robić brzuch czy wytrzymkę... Ale stwierdziłam, że będę miała wyrzuty sumienia jak nie zrobię wytrzymki i zrobiłam wszystko. Pomyślałam sobie, że 10 minut mnie nie zbawi :P A potem spięłam dupkę i do pracy trafiłam o podobnej porze jak zawsze. Trening dół Rozgrzewka bieżnia, mobilizacje 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem [...]
dzisiaj trening mi zajac 35 minut :P i wporządku do 45 min niech trwa, to optimum, będzie dobrze, ale też nie ma co szaleć zwiekszając ilość serii bo się zajedziesz, wcale więcej nie znaczy lepiej. Zresztą i tak trenujesz każdą partie 3-4 x tydzień.
[...] i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot [...]
vixen3 - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;) 2.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]
[...] moze dlatego ze smalci nie dalem, smalcu nie mialem wiec dalem troche planty i masla ale i tak kilka razy wypadla Jacek (0:47) w koncu ja wsadzilem i nie wypadla, po kilku minutach zorientowalem sie ze znowu wypadla i mam ja w majtkach Jacek (0:47) przyznam ci ze nie myslalem ze to bedzie takie ciezkie ale mam nadzieje ze z czaem sie tego [...]
[...] g WW w dni MC (z potreningowego) HC (nogi) 260g B 30g T 315g ww MC (inne DT) 260g B 30g T 225g ww LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW AERO wszędzie dodaję po 5 minut oraz w dni kiedy mam interwały: 3x interwał i 2 min cardio po nim, będzie tak: Po siłowych (bez nóg): 14x interwał (15/45 sek) + 26 min cardio Po nogach: 45 min W [...]
[...] zaczynu wymieszać dokładnie z maślanką i wodą. Do płynu dodać resztę suchych składników i dokładnie wymieszać. Po wymieszaniu wyrabiać na opruszonej mąką stolnicy przez 5-7 minut aby gluten się uaktywnił. Ciasto przełożyć do miski i przykryć folią spożywczą, odstawić w miejsce o temperaturze pokojowej na 8-12h, co 3-4h naciągając bok ciasta pod [...]
[...] też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy po poleciało 35 minut orbitreka po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:56:58